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今日凌晨的世界杯，屬于C羅！

這位33歲的葡萄牙當(dāng)家球星，面對強敵西班牙，一人獨進3球，以一己之力拯救整個國家隊，炸翻了全世界的朋友圈！

詹姆斯都不得不服

30歲，對于足球運動員來說，已經(jīng)是職業(yè)生涯的分水嶺。而C羅在30歲以后卻比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯(lián)歐冠冠軍，國家隊層面帶領(lǐng)葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身，赫然已是當(dāng)今足壇第一人。

今年5月份，C羅面對媒體自豪的說“如今的我，有著23歲的身體。”

33歲的年紀，不輸23歲的體能和競技狀態(tài)，C羅到底是如何越活越年輕的呢？

籃球界的詹姆斯，足壇的C羅，是當(dāng)代職業(yè)運動員的楷模！越是站在世界之巔，越懂得自律的意義！

看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態(tài)有多專注。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%，這個數(shù)字甚至低于超模。

自18歲加盟豪門曼聯(lián)起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。

從一撞就飛的花瓶到滿身肌肉的“綠巨人”，C羅的進化只有一個秘訣，那就是苦練。

關(guān)于他的勤奮，有三個廣為流傳的故事：

1、英媒爆料，C羅在曼聯(lián)效力時，每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉，轉(zhuǎn)會皇馬之后更加瘋狂，每天3000個仰臥起坐。

 

2、前皇馬主教練此前表示C羅甚至?xí)��?xùn)練到凌晨三點，將嬌美的女友扔在家里獨守空房......

 

3、自律還體現(xiàn)在C羅的飲食上。

 

他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂，而且他從不飲酒。偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鐘愛的葡萄牙烤鱈魚。

 

在皇馬，工作人員喜歡用“瑞士手表”來形容C羅的規(guī)律性，而這只手表過去20年一直走得很精準。

歐冠客戰(zhàn)尤文做出驚天倒鉤后，C羅在ins上發(fā)了一句話：

“hard work pay off” 

努力鍛煉，終有回報！

即使是在休賽期，C羅在家里也會健身擼鐵 

▼

多少人羨慕著C羅的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里，繼續(xù)毫無意義地耗費生命。

知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什么？

點贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么，后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會有自由。

當(dāng)一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習(xí)慣和及時誘惑的影響，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。

你會發(fā)現(xiàn)：那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。

谷歌有位高級工程師，叫馬特·卡茨。

他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事。

比如：每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；

不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因.....

可以說這份計劃充滿了挑戰(zhàn)性，做不到自律的人勢必?zé)o法完成。

但馬特堅持了下來。

30天后，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。

心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。

但有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當(dāng)作是自律。

而當(dāng)你自律到極致，你會發(fā)現(xiàn)：自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受。

因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣。

前不久看到新聞?wù)f，“小李子”又瘦了，但去翻了翻照片，瘦的確是瘦了，但比起巔峰時期的身材來講，還是相去甚遠。

再看看同樣是混好萊塢的，演《速8》的67年的杰森.斯坦森。今年已經(jīng)51歲了，身材保持的特別好，看上去甚至比小他七歲的小李子年輕一大截。

單從體格上來看，一個放任自由的帥小伙，一不小心變成了只能演發(fā)福大叔的中年人。

一個從20歲出頭開始演硬漢的男生，30年后依舊能保持著自己硬漢本色。

當(dāng)你的生活被“情緒”，“懶散”和“欲望”占據(jù)的時候，你可能就會生活的毫無秩序，活成成一團混亂不堪的情緒，活著一灘毫無節(jié)制的肉。

為什么自律的人生，可以像開了掛一樣，但現(xiàn)實中，卻很少有人做得到？

因為自律意味著你必須有所放棄，不能全部都要。

就像你想要保持完美的體型，維持身體的健康，你就必須和垃圾食品說再見，你不能肆無忌憚地吃麥當(dāng)勞和肯德基；

就像你想要成為學(xué)霸，拿到獎學(xué)金，那舍友半夜三更還在玩游戲，談戀愛煲電話粥，你就不能如此放縱；

就像你畢業(yè)后想要擁有自己的事業(yè)，那你必須在周末的時候，繼續(xù)加班研究自己的感興趣的領(lǐng)域，同事發(fā)起的聚會，你都得加以拒絕。

這個世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必須有所放棄。

但人做為一種社會性動物，十分厭惡損失帶來的陣痛感。

一個人得了2000元錢和丟了2000元錢對內(nèi)心的沖擊，哪個更大？

 

顯然，丟錢沖擊更大，真可謂“相同得失，不同影響”。

 

心理學(xué)研究表明，同樣的得失，“失”的影響是“得”的兩倍

 

由此看出，人對損失更敏感。這就是“損失厭惡”。

基于這樣的一種本性，很多人不斷被它牽著鼻子走。

于是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品，一邊幻想自己擁有八塊腹�。�

一邊和舍友通宵達旦地LOL，一邊期盼著期末考試可以門門功課都過90分；

一邊和同事周周出去KTV游山玩水，一邊希望自己能夠在30歲前實現(xiàn)財務(wù)自由。

這樣的癡人說夢，你不知道做過幾次？

知乎上曾經(jīng)大熱過這樣的一個回答：

既然整天不思進取，渾渾噩噩，沒有半點目標可言，就不要做什么英雄式的夢，好好地甘于平庸。既要前程似錦，又要毫不費力，你咋不上天？

年輕的時候，我總以為什么都想要，都后來才發(fā)現(xiàn)，真正厲害的人，懂得為人生做減法，知道哪些東西不該要，哪些東西即使拼了老命，也要去爭取的。

自律這件事情，不僅僅局限于肉體或者是時間。

更重要的是，思維模式的修正和改變。

只有思維轉(zhuǎn)變了，才會從時間，精力，情緒和身材各個方面，都形成“自律思維”。

自律本身就是一件艱苦的事情，因為自律意味著你需要和自己的天性作斗爭。

這些天性包括“懶惰”，“好吃”，“貪婪”和“憤怒”...等等，是對自己欲望的節(jié)制。

所以自律從來不是一件容易的事情，相反，它非常艱難。

就像我們常見的各種21天打卡訓(xùn)練營，最終堅持下來的，都不到1/3。更別說，當(dāng)把時間軸拉長，拉到100天，或者更長的時間線上，能堅持下去的幸存者，還有多少？

那么，如何才能將自律堅持到極致？

①  設(shè)立具體目標，堅持無一例外原則

我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。

原因之一，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標。

無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對他們的目標進行定義后，他們成功的可能性就會大大增加。

大多數(shù)制定了明確目標的減肥者（比如：我要在2個月內(nèi)瘦下10斤），會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

目標明確是很重要的，因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。

設(shè)定目標之后，需要堅持“無一例外”的原則。

比方說，目標是在2個月內(nèi)瘦下10斤，就堅持在達到減肥目標之前，一點甜點都不吃。

如果不堅持這項原則，那么每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己。

在進行考慮的過程中，將會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關(guān)鍵。

所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則，就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結(jié)上。

那些自律到極致的人，都堅持了無一例外原則。

蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間內(nèi)沒有吃過米飯；

 

楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；

 

劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。

一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的余地。

放縱如山倒，自律如抽絲。

不要給自己找借口放縱，對自己嚴格一點，讓自律成為一種習(xí)慣、原則。

②  一次只完成一項任務(wù)，不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標：

比如，半年內(nèi)練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一樣，會產(chǎn)生疲勞。同時接受太多挑戰(zhàn)，通常無法堅持實施下去。

有一個著名的實驗：

100個人被隨機分為三組。

A組中的每個成員都得到了一盤小蘿卜，并被要求全部吃光。

B組中的每個成員都得到了一盤餅干，并被要求全部吃光。

C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，或者什么都不吃。

在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后，每個人都被要求解答同一道難題，這道難題實際上根本沒有答案。

B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。

研究者從這次實驗中得出結(jié)論：A組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。

意志力就像手機的剩余電量一樣。

每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最后電力耗盡，你也就毫無意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復(fù)就投入下一件事，那么肯定會疲憊不堪。

注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。

③  把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標

太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標。

當(dāng)完成一個任務(wù)所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。

這個時候，需要學(xué)會對任務(wù)進行分解。

日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：

每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來。

 

比如，第一標志是銀行，第二標志是古怪的大樹，第三標志是一座高樓......

 

這樣一直畫到賽程的結(jié)束。

 

比賽開始后，我就奮力向第一個目標沖去，到達第一個目標后，我又以同樣的速度向第二個目標沖去。

 

40多公里的賽程，被我分解成幾個小目標，跑起來就輕松多了。

 

開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。

通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的。

不要總想著畢其功于一役。

慢一點、穩(wěn)一點，關(guān)鍵在于把大目標分解成易于消化、循序漸進的小目標。

以前總覺得，人生苦短，應(yīng)及時行樂。

今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年。

直到后來，我漸漸發(fā)現(xiàn)：

每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦。

長期暴飲暴食、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價；

熬夜打游戲、刷微博，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；

沒有目標、得過且過，會讓你迷失方向、日漸空虛。

設(shè)計師山本耀司說：

我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實現(xiàn)的更廣闊的人生。

我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現(xiàn)的決心認真地活著。

不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級。

新的一年，成為自律的人，共勉。