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      先做一個(gè)簡單測(cè)試，看看你是否屬于職場(chǎng)“倦鳥”，如果是，屬于哪一種程度，然后再進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整。

　　小測(cè)試

　　本測(cè)試包含10道題目，按照每道題下方的答案，請(qǐng)選擇最接近自己當(dāng)前狀態(tài)的一個(gè)選項(xiàng)

　　1.目前的工作對(duì)你而言，更接近哪一種狀況：

　　A.壓力過大，難以承受

　　B.有時(shí)候會(huì)覺得壓力挺大

　　C. 工作比較簡單，能完成得很好

　　2. 對(duì)于公司的組織構(gòu)架和制度，你的感覺是：

　　A.制度不合理，自己有很大的抵觸情緒

　　B.有些制度不夠合理，其他還好

　　C.挺好的，沒有什么不適

　　3.在同事關(guān)系上，你的感覺是：

　　A.每個(gè)人都很勢(shì)利，搞小團(tuán)體，整個(gè)公司烏煙瘴氣、勾心斗角

　　B.和某些人之間會(huì)產(chǎn)生比較深的隔閡

　　C.大家都恪盡職守，配合起來也基本順暢

　　4.如果要評(píng)價(jià)上司或者老板，你的感覺是：

　　A.很霸道，有時(shí)候自己說得明明有道理，對(duì)方卻絲毫不接受

　　B.總體感覺還不錯(cuò)，但是有時(shí)候?qū)Ψ降奶幨路绞綍?huì)讓自己接受不了

　　C.是個(gè)能夠聽進(jìn)意見，做事相對(duì)公正的上司或老板

　　5.對(duì)于目前的薪資待遇，你的感覺是：

　　A.太少了，和自己做的繁重工作完全不匹配

　　B.還行，可以接受。但依舊會(huì)有些許不平衡的感覺

　　C.對(duì)目前的工資福利體系比較滿意，當(dāng)然工資更高些會(huì)更好

　　6.你每天的精神狀態(tài)怎么樣？

　　A.不好，即便晚上睡得很早，還是會(huì)覺得精神萎靡

　　B.睡眠質(zhì)量一般，有時(shí)候會(huì)因?yàn)楣ぷ鲉栴}而失眠

　　C.睡眠不錯(cuò)，幾乎沒有因?yàn)楣ぷ鞫�失眠的現(xiàn)象

　　7.對(duì)待下班這件事情，你的看法是：

　　A.每天最有精神的就是這會(huì)兒，下午五點(diǎn)一過就開始關(guān)注時(shí)鐘

　　B.下班收拾一下就離開辦公室，沒做完的事情先放著

　　C.不做完事情怎么可以走呢，加一會(huì)兒班無所謂啦

　　8. 你請(qǐng)假的次數(shù)多嗎？

　　A.幾乎每個(gè)月都要找各種借口請(qǐng)幾天假

　　B.不頻繁，但是有時(shí)候心情不好不想上班就會(huì)請(qǐng)假

　　C.幾乎每個(gè)月都能拿全勤獎(jiǎng)，除非真的有事才會(huì)請(qǐng)假

　　9.如果工作上出現(xiàn)了問題，你會(huì)覺得：

　　A.那肯定不是自己的原因?qū)е拢�周圍人都不配合，�?zé)任都是他們的

　　B.可能自己有一部分責(zé)任，但主要責(zé)任在于上司或同事

　　C.不會(huì)過多地考慮責(zé)任應(yīng)該由誰來承擔(dān)，先把問題解決了再說

　　10.關(guān)于工作成就感的問題，你的態(tài)度是：

　　A.這份工作就是在不斷重復(fù)，毫無成就感可言

　　B.認(rèn)同度不夠，覺得自己應(yīng)該受到上司更多的重視

　　C.每完成一個(gè)項(xiàng)目，都會(huì)從中得到自我認(rèn)同

　　計(jì)算辦法

　　A為3分，B為2分，C為0分。將每道題選項(xiàng)結(jié)果對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)累加起來

　　結(jié)果與分析

　　0～12分：你對(duì)于工作的態(tài)度屬于“蜜月期”，職業(yè)倦怠程度為輕度以下。

　　你與新的工作環(huán)境彼此都有好感，或是因?yàn)閯偟揭粋�(gè)比較滿意的環(huán)境，還保持較高的興奮度和新鮮感，而同事們也樂意接受或原諒你的缺點(diǎn)。或者你本身就是一個(gè)善于自我調(diào)節(jié)情緒的人，能規(guī)避不適應(yīng)的環(huán)節(jié)。

　　13～22分：你屬于職業(yè)倦怠中的“激勵(lì)期”，倦怠程度不嚴(yán)重，但需要一些新的刺激來消除倦怠。

　　造成倦怠的原因多是偶發(fā)性的問題，例如突然的項(xiàng)目任務(wù)加重，或者單位出現(xiàn)不合理的變動(dòng)，或者某個(gè)同事、上司給你帶來的意外壓力，或者個(gè)人原因造成工作失誤等。直接從根源入手消除偶發(fā)因素，必須很快地完成工作任務(wù)，找上司或同事談心化解矛盾，解決自己的事務(wù)，等等，很快就可以解決問題。

　　23～30分：你屬于職業(yè)倦怠中的“衰退期”，對(duì)于工作已經(jīng)產(chǎn)生了較為濃烈的厭倦情緒，如不及時(shí)調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)職業(yè)崩潰。

　　這可能是長期不滿情緒累加，又得不到舒緩和發(fā)泄的結(jié)果。改變這種狀態(tài)，必須標(biāo)本兼治，除了消除問題根源之外，還要學(xué)會(huì)給自己減壓，這可能需要一個(gè)過程，甚至要借助專業(yè)的職業(yè)心理診療師來幫助完成。