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盡管當(dāng)時只有24歲，但普拉特卻筋疲力盡。自從推出位于洛杉磯的公司第二個蹦床公園（位于圣路易斯）以來，他一直每周工作7天，每天工作16小時，為期兩年。他沒有休假，也沒有任何社交生活。按照自舉的傳統(tǒng)，他在父親里克（Rick）創(chuàng)辦企業(yè)的初期就做這一切。但是，這種習(xí)慣只有在心理和生理極限的現(xiàn)實到來之前才是可持續(xù)的。

他說：“我覺得自己很想念。” “我所要做的只是打屁股。我累了。我不得不放慢腳步。我退后一步說，現(xiàn)在是時候雇用一些人了。”

企業(yè)家通常因戴多頂帽子和數(shù)小時的記錄而備受贊譽。但是，不懈地工作是一種不良習(xí)慣，可能會危害您的業(yè)務(wù)，健康和您應(yīng)該努力的生活。

由于早期的資本緊缺，很容易陷入過度的陷阱，而且還因為很少有雄心勃勃的成就者理解生產(chǎn)力的最大秘密之一-加油原理。歸結(jié)為：退后一步，為大腦和身體重新充電時，您可以更快地完成更多工作。研究表明，在所有時間休息后，性能都會提高：從延長假期到30秒的微休息。

果汁耗盡

連續(xù)的上班時間會引起緊張的反應(yīng)，例如壓力，疲勞和負(fù)面情緒，這會耗盡精力和身心資源。白天，每進(jìn)行一次自我控制，大腦的自我調(diào)節(jié)能力（即保持紀(jì)律性）就會減弱。這是必須補充的資源的損失，否則將變得難以按時工作，專心致志并無法解決問題。

弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)管理學(xué)助理教授艾莉森·加布里埃爾（Allison Gabriel）說：“有很多研究表明，我們的認(rèn)知資源有限。”艾莉森·加布里埃爾（Allison Gabriel）研究工作需求和員工積極性。“當(dāng)您不斷消耗資源時，您的工作效率就沒有達(dá)到應(yīng)有的水平。如果您用盡了資源，我們會發(fā)現(xiàn)性能下降。您可以減少持久性并解決問題。”

在一種被認(rèn)為相信需要幾乎不間斷的工作來獲得銷售，擊敗競爭對手或做任何需要成功的事情的文化中，這是違反直覺的。對于大多數(shù)企業(yè)家而言，休息被認(rèn)為是世俗化的省份，它推遲了從未到來的未來。好像每一天都是Ironman鐵人三項賽，需要一個人四肢越過終點線。

多倫多戰(zhàn)略教練公司的共同創(chuàng)始人，《終身增長法則》的合著者丹·沙利文（Dan Sullivan）說，正是這種心態(tài)使企業(yè)家精疲力盡，陷于困境并獲得了一部分潛在利潤。他建立了價值數(shù)百萬美元的教練業(yè)務(wù)，部分是通過建議企業(yè)家做他們想做的世界上最后一件事情：請假。他的國歌是生產(chǎn)力和績效始于空閑時間，他認(rèn)為這是推動成功的能量，創(chuàng)造力和專注力的推動力。

沙利文說：“這不是您每天花費的時間。” “企業(yè)家通過解決問題和發(fā)揮創(chuàng)造力獲得報酬。如果您休息和恢復(fù)活力，就可以在較短的時間內(nèi)創(chuàng)建解決方案。”

他的一位客戶是紐約Gassman金融集團(tuán)的Jonathan Gassman。在執(zhí)行沙利文計劃之前，他是一個自認(rèn)是工作狂的人，每年他大概休了一周的“假期”，因為他花了很多時間在辦公室進(jìn)行電子簽到。他說，自從在沙利文（Sullivan）的指導(dǎo)下讓自己有空閑時間以來，“我的個人和公司收入大大提高了，而且我已經(jīng)開辦了兩家本來沒有的業(yè)務(wù)”。“更多的休假時間才是真正令人振奮的事情。” 現(xiàn)在，他每年可休假六個星期，不依賴辦公室。

經(jīng)過多年的精疲力盡，長時間的勞累和繁重的商務(wù)旅行，Saurabh Bhatia發(fā)現(xiàn)了他通常高能量的蓄能器。加利福尼亞州弗里蒙特市移動視頻廣告公司Vdopia的聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官巴蒂亞（Bhatia）說：“我沒有像以前那樣精力充沛，沒有喜悅感。”然后他聽到電視評論員在談?wù)撊绾位@球明星勒布朗·詹姆斯休息了一會兒，開始充電。巴蒂亞認(rèn)為，那也是他所需要的。

巴蒂亞制定了自己的“助力”計劃，其中包括每天休息（步行會議，與朋友共進(jìn)午餐，游泳）；不插電的周末活動，例如與家人和朋友遠(yuǎn)足或開車；以及減輕烹飪壓力等家庭活動。

巴蒂亞說：“您不必每天煩惱。” “我現(xiàn)在正在更加聰明地工作，發(fā)現(xiàn)少做多有影響。我的大腦越來越多的營養(yǎng)。從生活的角度來說，我可以更加注意自己的健康，并花更多的時間陪伴女兒。”

正如巴蒂亞（Bhatia）所發(fā)現(xiàn)的那樣，生產(chǎn)力并不是來自每時每刻醒來都會緊貼頭盔，而是來自大腦的精力充沛并因此而集中精力和組織起來。人類就像智能手機或iPod：我們必須充電，否則我們就沒汁了。

管理精神資源

一個小時的籃球或尊巴舞后，我們大多數(shù)人都不會三思而后行，但是精神疲勞是另一回事。大腦通常被視為一個空靈的領(lǐng)域，它與人體和生理定律分開存在。然而灰質(zhì)早于人體疲勞。由于這幾天我們幾乎所有人都在做腦力勞動，因此管理認(rèn)知資源并不是一件好事。這是必不可少的。

加布里埃爾說，大腦“就像一塊肌肉。您可以增強或消耗它。” “如果讓這塊肌肉恢復(fù)活力，您的精神就會好起來，并會看到自己的表現(xiàn)得到改善。”

定期加油-輸入-是高質(zhì)量輸出的先決條件，因為大腦是一臺能量機器，盡管僅占人體總質(zhì)量的2％，但它消耗了人體20％的卡路里。消耗的能量必須重新供應(yīng)。

就像心臟一樣，過多的工作時間會使大腦疲勞。Dun＆Bradstreet Credibility Corp.首席執(zhí)行官，《連線思想》（Wired for Thought）的作者杰夫·斯蒂貝爾（Jeff Stibel）說：“如果您使心臟負(fù)擔(dān)過重，接下來要做的就是放松，否則就會死。” “大腦也是一樣。做太多事情，你會把它燒光的。你會做出錯誤的選擇。”

一項研究發(fā)現(xiàn)，在連續(xù)工作三個小時后，精神疲勞得以保持。其他科學(xué)家說，大腦需要在90分鐘后休息一下，這是“基本休息-活動周期”的長度。

消耗精神資源而不進(jìn)行替換會導(dǎo)致壓力，倦怠和表現(xiàn)不佳。壓力將大腦限制在狹窄的范圍內(nèi)（一種可感知的威脅），使其難以集中精力于其他任何事情，計劃或做出明智的決定。

在專注于任務(wù)的過程中，我們用盡了關(guān)鍵的認(rèn)知資源：自我控制。研究表明，調(diào)節(jié)我們的情緒很費力。在研究界被稱為自我耗竭，這意味著每次我們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時（注意，抑制情緒，管理我們?nèi)绾巫袷匚幕��?guī)范的行為），我們都會使用有限的調(diào)節(jié)資源并降低自我自我發(fā)展的能力控制，消耗能量并導(dǎo)致疲勞。

佛羅里達(dá)州立大學(xué)和德克薩斯農(nóng)工大學(xué)的一項研究的作者報告說：“進(jìn)行過分的選擇和決策已被證明會導(dǎo)致隨后的自我控制受損。”該研究的作者證明，自我調(diào)節(jié)會導(dǎo)致腦部活動的燃料短缺。（那燃料是血糖。）

從小腿肌肉到大腦神經(jīng)元，模式是相同的：激活精力旺盛的資源需要一段時間才能恢復(fù)。怎么樣？您可以通過停止或休息或建立新的資源（例如能源和控制）來替換已丟失的需求，從而切斷需求流。我們的目標(biāo)是使心理擺脫壓力和壓力，從而導(dǎo)致負(fù)面的激活-緊張，痛苦，憤怒，不滿和疲倦的感覺-并參與積極的激活，從而引起注意力和活力：樂趣，愉悅，學(xué)習(xí)和精通。

休息時間

恢復(fù)的機會可能從工作日的休息到晚上回家時關(guān)閉工作頭腦的轉(zhuǎn)移注意力到周末的活動，假期和睡眠。

多倫多大學(xué)的約翰·特魯加科斯（John Trougakos）領(lǐng)導(dǎo)的一項研究發(fā)現(xiàn)，在工作日恢復(fù)休息期間從事暫息活動的人們在休息后具有較高的積極影響（可觀察到的情緒表達(dá)）。這樣可以恢復(fù)監(jiān)管資源，從而增加重點和彈性。將時間用于恢復(fù)性活動（放松，社交活動，午睡）的受試者獲得了好處，而將時間用于瑣事（其他任務(wù)和任務(wù)）的受試者則沒有。

作為工作日中與工作壓力最長時間的隔離，午餐是恢復(fù)精力的重要機會。Trougakos的一項研究報告說，在吃午餐時工作不會幫助恢復(fù)，而在休息時間的自主權(quán)“可以抵消工作的負(fù)面影響”，并減少工作日的疲憊。午餐時間鍛煉也很有效。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，即使工人的工作時間減少了6.25％，每周在工作時間進(jìn)行的兩個半小時的鍛煉也提高了生產(chǎn)率。

事實證明，休假可在重返工作崗位后顯著提高績效。充滿活力的要素是遠(yuǎn)離壓力源的時間（您需要兩周時間才能從倦怠中獲得恢復(fù)能量），在度假時精通掌握和社交經(jīng)驗，從而增強能力和社交關(guān)系。

讓工作繼續(xù)工作是最重要的恢復(fù)策略之一，也是最難的。如果您下班后仍對工作著迷，則無法進(jìn)行恢復(fù)。晚上轉(zhuǎn)移工作以減輕疲勞，并在第二天早上工作時帶來積極的影響。
什么不是有效的轉(zhuǎn)移？看電視。Flow的作者M(jìn)ihaly Csikszentmihalyi表示，電視觀眾的平均狀態(tài)是輕度抑郁。相反，您應(yīng)該嘗試新的興趣愛好和掌握經(jīng)驗，這些需求可以滿足核心心理需求，例如自主性和能力，從而激發(fā)，賦能并緩解工作壓力。

如果您將休假與休假同等重要，并制定了有效利用它的計劃，則可以導(dǎo)致Sullivan客戶看到的各種性能提升。“我們的公司規(guī)模擴大了三倍，”紐約擁有850名員工的Foodtown / Freshtown市場聯(lián)合總裁Noah Katz說。Katz從事戰(zhàn)略教練計劃已有12年了。“你需要給電池充電。你像老虎一樣回來，做得更多。”

擊敗DIY障礙

即使在蹦床經(jīng)理普拉特（Platt）頓悟自己需要幫助的情況下，實際上雇用員工卻是另一回事。在他把所有汗水投入到“天空區(qū)”之后，很難與他的孩子信任他人。他開始賦予管理者決策權(quán)，但后來推翻了他們的決定權(quán)。
普拉特（Platt）有一個自己動手做事的經(jīng)典案例，這是一種企業(yè)家苦難，它在不必要的，沉思的或技能外的任務(wù)上消耗了寶貴的時間和精神空間，使您脫離了創(chuàng)新和建立盈利能力的重要工作。

“這根本不是企業(yè)家，”總部位于康涅狄格州沃特伯里的郵政大學(xué)校長，馬爾科姆·鮑德里奇商學(xué)院創(chuàng)始院長唐·莫羅茲說。“這將使組織向前發(fā)展，是我可以從事的新事物和創(chuàng)新，而不是在待辦事項清單上打勾。”

花費了三年的時間，一位導(dǎo)師的建議，以及他意識到自己阻礙了普萊特公司前進(jìn)的道路，從而放棄了一些ins繩。普拉特回憶說：“工作開始堆積如山。我無法對人們做出足夠迅速的反應(yīng)，卻失去了一些工作。”普拉特的公司現(xiàn)在在全球擁有71個蹦床公園。“我必須弄清業(yè)務(wù)本身的重要性。”

企業(yè)家承認(rèn)自己不能做所有事情，不應(yīng)該做所有事情可能要付出沉重的負(fù)擔(dān)，而且，如果他們繼續(xù)嘗試做所有事情，的確會大發(fā)雷霆。沙利文的客戶經(jīng)常在危機后求助于他-婚姻破裂了，他們精疲力盡。沙利文教會他們，他們認(rèn)為成功進(jìn)行必要的活動-花費很長的時間-可能會阻礙成功。

在他的計劃中，企業(yè)家創(chuàng)建了一個新的日歷，其中將周日細(xì)分為“空閑日”，這時不允許工作或簽到電子郵件或辦公室；“緩沖日”，用于計劃和準(zhǔn)備；和“焦點日”，以實現(xiàn)高價值，面向目標(biāo)的實踐。對于幾個月沒休假或多年沒有休假的人們來說，這可能是一種休克療法。

但是，在學(xué)習(xí)了如何委派，專注于他們最擅長的事情并利用空閑時間來提高精力和清晰度之后，沙利文的客戶可能會因此而休假一個月或更長時間。

Sullivan解釋說：“通過擺脫工作，讓思想投入思考，愛好和復(fù)興，您可以重返工作崗位并更快地產(chǎn)生成果。”

思考是退后的關(guān)鍵好處之一。就像優(yōu)質(zhì)的休假為工作上的精力充沛一樣，反思性的時間對于產(chǎn)生解決方案和創(chuàng)新性突破至關(guān)重要。

新罕布什爾州軟件公司FlowTraq的首席執(zhí)行官文森特·伯克（Vincent Berk）說：“如果您不給員工時間去思考和玩耍，就不會擁有取得成功所需的創(chuàng)造力。”問題。

有充分的理由。Dun＆Bradstreet Credibility的Stibel說：“當(dāng)您考慮問題時，它僅限于大腦的一個或兩個區(qū)域。但是解決方案可能不在這些區(qū)域。通過休息，信息就可以存在于您的大腦和然后滲透到大腦的其他部位。”

施泰貝爾實踐他的講道。他的大約700名員工可以從娛樂設(shè)施和恢復(fù)選項中進(jìn)行選擇，例如瑜伽課，旋轉(zhuǎn)，沖浪課程，按摩和大量的彈性運動。他的兩大加油技巧：多睡（七至九小時不間斷），每45至90分鐘休息一下。

現(xiàn)在，他已使員工對決策負(fù)責(zé)，并學(xué)會了喘口氣，普拉特現(xiàn)在感覺好多了。他說：“現(xiàn)在我可以離開兩個星期，這不會對公司造成傷害。” “我每天可以去健身房，吃健康的食物。一天之后，我會更快樂，精力更充沛。”